Mange mennesker tager fejl ved at overveje den vigtigste metodeslankende alle former for kostvaner. Faktisk kan en diæt, der ikke understøttes af fysisk stress, ikke føre til det ønskede resultat. Motoraktiviteten accelererer signifikant frigørelsesprocessen fra overskydende vægt, som skyldes, at den periode, hvor organismen modtager mindre end nødvendigt kost på grund af kost, reduceres (hvilket ofte medfører sundhedsmæssige problemer). Derudover kan motion forhindre eksterne ubehagelige manifestationer af vægttab (for eksempel gradvist skærper huden). Derfor vil jeg i denne artikel gerne overveje de mest effektive øvelser til vægttab, både komplekse og for nogle særligt problemområder. Efter at have læst hele artiklen vil du blive forbløffet over, hvor nemt det er at finde smukke former og en sund krop på samme tid.
Først og fremmest vil jeg bemærke: For at kunne udføre de mest effektive øvelser til vægttab er der ikke behov for at deltage i en dyr sportsklub, der konstant beklager de ekstra penge og tid. For at udføre øvelserne derhjemme skal du fylde på sports tøj og sko. Alt skal være så naturligt og bekvemt som muligt. Du skal også bruge et par håndvægte eller en, men med evnen til at justere vægten. Hvis du vil, kan du købe en mat til fitness eller yoga for at være så behagelig som muligt.
Afgør straks, når i løbet af dagen vil duudføre øvelser til vægttab. Faktum er, at de skal være regelmæssige og gøre dem bedre på samme tid, ellers vil effektiviteten være meget lav. Du skal huske nogle enkle og forståelige regler:
1) Træning udføres ikke tidligere end 2 timer efter at have spist og sovet.
2) I mindst en time efter træning kan du ikke spise noget, du kan kun drikke rent stillestående vand.
3) Optimale intervaller til træning - kl. 11.00 - 13.00 eller 17.00-19.00.
4) Uddannelsen skal udføres mindst en gang hver anden dag.
Før du udfører den mest effektivemotion for vægttab (i princippet som enhver anden), skal du varme op og forberede kroppen til den kommende belastning. For dette kan du køre i et par minutter med dine ben højt. Derefter vippe bagagerummet i hver side 15-20 gange. Udførelse af skråninger tager ca. 4-6 minutter. Hvis der er en følelse af "fylde" og varme i musklerne - er du klar til træning.
Først kan du udføre den mest effektiveøvelser til vægttab, som påvirker alle musklerne i kroppen. For eksempel meget god træning - squats. Når de udføres, bruger kroppen energi, og benets muskler pumpes. Effektiviteten af motion forbedrer korrekt vejrtrækning og kropsholdning. Så vi indtager startpositionen (i det følgende - IP): vi står og spreder vores ben til bredden af vores skuldre og presser vores fødder fast på gulvet. Vi kryber så lavt som muligt, men ryggen skal forblive glat. Squat - ånde ind, stå op - ånde ud. Alle øvelser skal udføres i en sådan mængde, hvor kun du kan, jo mere tid du vil blive forlovet, jo mere kan du gøre.
Et særligt sted er optaget af effektive øvelser tilslankende mave. Nogle af dem er afsat til den nederste presse og andre til den øvre presse. I.p .: Læg på ryggen på tæppet, tag dine hænder til et ubevægeligt objekt. Benene skal bøjes på knæene og løftes over dit hoved som du trækker vejret, og når du sænker, indånder du. Til næste øvelse skal du fiksere dine fødder, for eksempel hvile fingrene på bunden af sofaen. Benene bøjer i knæ og sænker hovedet til brystet, hænder er forbundet med en lås på maven. Kroppen ved udånding sænkes, så skulderbladene berøres til gulvet, ved indånding vender vi tilbage til i.p.
Følgende øvelse vil bidrage til at gøre dintaljen. Tag en lang pind (ca. 1,5 m), læg den på dine skuldre og hold dine hænder ved kanterne. Placer dine fødder på skulderbredden og udfør kroppens torso parallelt med gulvet. Start svingene til siderne uden at løsne stokken.
Opkald effektive øvelser til slankende hænder, bemærker vi følgende:
- Skubbe på sofaen (hvis det i første omgang er svært at holde fødderne sammen, så kan du sætte dem på skuldrene);
- øvelser med håndvægte "elevator" og "ledninger". For at udføre den første skal du stå op og strække dine arme langs kroppen. På bekostning af 1 - bøje albuerne, 2 - fortyndet i siderne, 3 - vend tilbage til s. For at udføre "ledninger" lægger vi sig på måtten, armer bøjede i albuerne og spredes ud til siderne. Ved 1 - vi lukker hænder på 2 - vi opdrætter. Øvelse "bro": stå op lige, arme denne gang strakt ud foran brystet; 1 - hænder op, 2 - vi starter hænderne så langt som hovedet, 3 - hænder op, 4 - før brystet; hver position af hænderne bør rettes i nogle få sekunder.
Efter at have arbejdet mindst en måned med disse øvelser og udelukkende fra kosten kun skadelige og højt kalorieindhold, vil du blive glædeligt overrasket og bemærke, hvor meget du formåede at komme tættere på dit ideal.
