Omkring og kun siger de det for en succesvægttab du skal overholde to grundlæggende regler: at spise ordentligt og skal vise motor aktivitet. Med førstnævnte er tingene meget enklere. Men med aktiviteten ... Langt fra hver af os har vi nok tid til at besøge fitnesscentre, fitness, swimmingpool osv. Der er kun én ting tilbage: køb noget simulator og gør det rigtigt hjemme. Men der er også faldgruber her: nogen har ikke råd til at købe det, og nogle har simpelthen ikke nok ledig plads til at installere den. Der er en anden vej ud: et sæt øvelser for at tabe sig hjemme. Om hvor vi skal få det, snakker vi nu.
Program for at tabe sig hjemme: vi lærer at udvikle os selv
Det er vigtigt at forstå dette:ingen kender din krop som du ved det. Derfor er du nødt til at udarbejde et kompleks af øvelser for at tabe sig hjemme. Det ville naturligvis være overflødigt at konsultere en erfaren specialist, men det er ikke altid muligt. På internettet kan du finde en række øvelser. Alle afviger ikke kun i den måde, de udføres, men også i belastningen på kroppen. Du har brug for øvelser, som du kan udføre, og det vil virkelig være nyttigt i dit tilfælde. Du må muligvis prøve forskellige øvelser for at forstå, hvilke du kan lide bedst. Det er vigtigt at forstå, at slankeprogrammet skal give en belastning på alle dele af kroppen, snarere end nogen. Selvfølgelig, hvis dine planer ikke omfatter at slippe af med overskydende vægt i et bestemt område.
Træning for at tabe sig hjemme: hvordan man korrekt udfører
Den bedste tid til træning er den førstehalv dag eller aften. Det skulle begynde to timer efter det sidste måltid. Efter at have udviklet dit træningskompleks for at tabe sig hjemme, skal du vælge det mest praktiske sted for klasser. Tænd din yndlingsmusik, spørg husstandens medlemmer om ikke at forstyrre dig. Start træningen med en opvarmning. Kroppen skal varmes op, forberede sig på mere alvorlige belastninger. Gå eller løbe på stedet, sving dine arme og ben, bøj først til den ene side og derefter til den anden. Det er vigtigt under træningen at være i godt humør, ellers vil det ikke være muligt at afslutte det arbejde, der er påbegyndt.
For at opnå et positivt resultatmotion bør gøres 2-3 gange om ugen. Forstyr ikke rytmen, for hvis du savner en, den anden lektion, bliver du doven og du vil næppe gå tilbage til det, du lige begyndte med succes.
Effektiv kompleks af øvelser for at tabe sig hjemme
Der er en række øvelser tiltabe sig. Hvis du vil, kan du medtage i dit komplekse hjemmeøvelser squats. Dette er en effektiv metode til at udvikle benmuskler, slippe af med ekstra pund. I første omgang squat så meget som du kan, gradvist øge belastningen.
En anden god øvelse - løftkuffert. Selv ved et skoleuddannelsesprogram husker du sikkert, hvordan de er færdige. Fix knæene bøjet på knæene, for eksempel under sofaen og begynd at gøre torso bagagerummet fremad, røre knæene med brystet. I dette tilfælde vil du arbejde lige muskler i underlivet, og hvis du skråner skråt, rører med venstre fod på højre hånd og omvendt, vil de skrå muskler også blive godt arbejdet.
For at styrke pressen er lår og balder nyttigeudfør øvelsen "cykel". For at gøre dette skal du lægge på gulvet, hæve dine ben og bøje dem i dit skød. Begynd at bevæge dine ben som om du rent faktisk cyklede.
For at fjerne overskydende fedtstoffer fra taljen, drej rammen. Gør det hver dag og drej det i 5-10 minutter først til den ene side og derefter til den anden.
At bekæmpe overskydende vægt hjemme kan væreog ved hjælp af løb, hoppe på stedet. Forestil dig at du skal køre en lang afstand, mens du løber på stedet (hvordan ville du gøre det på en motionscykel). Så spring så højt som muligt.
Og lidt råd: ønsker at tabe sig - dans. Har stået om morgenen fra sengen - og start rytmisk at flytte til din yndlingsmusik. Det bedste middel til at bringe din krop i orden, og du vil ikke finde den.
