Ved du, hvordan du spiser rigtigt for at få muskelmasse?

Hvordan man spiser rigtigt for at få musklervægt? Med dette problem står overfor begyndere, bodybuilders og mange andre, der ønsker at modtage fra træningseffekt. For at finde ud af svaret på dette spørgsmål er det nødvendigt at forstå, hvad fødevaren består af. Det kan opdeles i sådanne komponenter som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, forskellige vitaminer og sporstoffer. Alle er vigtige for at opbygge et muskulært skelet af en person. Det er nødvendigt at forstå, hvordan man spiser rigtigt for at få muskelmasse, hvordan man korrekt kombinerer komponenterne, i hvilke doser de er nødvendige i kroppen. Du bør starte med protein, da det er hovedbygningsmaterialet til muskler. Proteinet er af to typer: dyr og plante oprindelse. Animal protein - oksekød, lam, svinekød, kylling, fisk og en række mejeriprodukter. Vegetabilske fedtstoffer - sojaprodukter, nødder, korn (semolina, boghvede, hirse). Alle er kendetegnet ved kroppens fordøjelighed og indholdet af 100 gram af produktet.

Hvordan man spiser rigtigt for at få muskelmasse ved korrekt brug af protein, kulhydrater og fedtstoffer?

Der er tre regler for dette:

• spis oftere
• diversificere indtagelsen af ​​mad med en anden type protein;
• protein er nødvendigt i moderation, overskydende er elimineret fra kroppen.

Kulhydrater er den vigtigste kildeenergi og der er to typer: enkelt og komplekst. Hvordan man spiser kulhydrater for at få vægt? Det hele afhænger af den tid, du spiser. Simple kulhydrater er brug umiddelbart efter træning for at komme til hægterne, opfyld insulin og glykogen. Efter endt uddannelse klasser insulin tager han det fulde ansvar for overførsel af absolut alle de næringsstoffer cellerne - og det er yderst nødvendigt, at fremskynde proteinsyntesen at opbygge muskler. Komplekse kulhydrater absorberes gradvist i blodet. Derfor er de nødt til at forbruge en time før træning og lige efter træning simpelt - at tilbagebetale de kulhydrat-protein-vinduer.

Fedtstoffer er opdelt i to typer: plante- og animalsk oprindelse. For atleter er vegetabilske fedtstoffer mere foretrukne, da de er mest nyttige. Men fjern ikke din kost af alle fedtstoffer af animalsk oprindelse, fordi de er grundlaget for hormoner, som er så nødvendige for den normale udvikling af kroppen. Den anbefalede dosis fedt pr. Dag bør ikke overstige 30% af den samlede kost. At få muskelmasse uden fedt er muligt ved at begrænse brugen af ​​visse fødevarer.

Hvordan får man muskelmasse?

Særlig mad fra producenternetilbydes til atleter for at nå deres mål. Det anbefales generelt at tage protein og kreatin for at få muskelmasse. Det er bedre at give præference for protein. Det er vigtigt at huske at muskelvækst opstår under træning og under hvile. Derfor er det nødvendigt ikke at overbelaste, spise fuld og spise rigtigt. Med alle ovenstående anbefalinger vil opgaven med at spise rigtigt for at få muskelmasse blive løst af dig.