Miste vægt er helt muligt. Det er kun nødvendigt meget at ønske det og begynde at arbejde på dig selv. Umiddelbart er det nødvendigt at forstå, at hurtigt og skarpt vægttab uden vanskelighed er en myte. Selv de mest fantastiske kostvaner kan ikke skabe et mirakel på kort tid. Desuden er mange af dem kontraindiceret. Derfor bør du ikke tage risici, men du skal forstå, at du ikke kan opnå effektive resultater uden fysiske øvelser. Øvelser til vægttab er forskellige. De bør omfatte skiftevis: aerobic, styrke fitness, stretching øvelser (strækmærker).
Aerob træning
Aerobic øvelser for at tabe sig, repræsenterergå, svømme, danse, cykle. De er designet til træning af hjertet og lungerne. Sådanne øvelser involverer flere muskelgrupper på samme tid. Samtidig bliver vejrtrækningen dybere, hyppigere, mere ilt absorberes. Oxygen mætter blodet, som bærer det gennem hele kroppen, nærer organerne og musklerne. Aerobic bidrager til at brænde et stort antal kalorier.
Aerob træning til vægttab er nødvendigtgør jævnt, uden at overbelaste kroppen. For at opnå den ønskede effekt er det hensigtsmæssigt at fordele øvelsen på følgende måde: Den gennemsnitlige aktivitet anbefales i to og en halv time om ugen, høj aktivitet - en time og en kvart. Denne gang skal beregnes i 4-5 dage.
Fitness øvelser til vægttab
I fitness er speciel plads beboet af magtøvelser. Hvis du vil tabe, er styrketræning nødvendig, mindst to gange om ugen. Hvis der ikke er mulighed for at gå i gymnastiksalen, er det muligt at udføre effektive øvelser for at tabe sig hjemme. Styrkelse af muskler, volatiliserer et stort antal kalorier. Der er en brænding af fedt. For at tone musklerne, kan du bruge plastikflasker med sand eller vand som håndvægte. Udførelse af push-ups, sit-ups, improviserede værktøjer vil fungere som belastningselementer.
Stretching øvelser til vægttab
Også en vigtig del af fitness erstrækker sig (strækker sig). De skal udføres efter flere magt eller aerob øvelser. Stretching hjælper med at holde musklerne elastiske. Desuden er musklerne, takket være stretching, hurtigere genoprettet efter fysisk anstrengelse og gør ikke ondt.
Stretching er nyttig selv uden brug af kraftøvelser og aerobic. De skal gøres tre gange om ugen. Men det anbefales at udføre nogle få enkle øvelser til opvarmning af musklerne. Selv gå på stedet er egnet til dette. Disse manipulationer bidrager til normalisering af vægt, kroppen erhverver fleksibilitet.
Enhver fysisk træning gennemføres bedstto timer efter et måltid og to timer før sengetid. Det er meget vigtigt at mobilisere til motion, et klart humør at tabe sig. At udøve gik "for godt", de skal udføres med glæde, og fast på, at målet om at ændre figuren helt sikkert vil blive opnået.
Den vigtigste betingelse for effektiviteten af øvelserneHjemmet er i luften, en afbalanceret kost (herunder grøntsager, frugter). Mængden af forbrug af fedtstoffer, melprodukter skal reduceres væsentligt. Morgenmad er nødvendigt. Det daglige sæt af produkter skal være lys, rig på plantefødevarer. Supper skal være senest seks om aftenen. Middagen skal også være let, kroppen har brug for hvile og genopretning efter en daglig travlhed. Det er nyttigt at arrangere en gang om ugen aflæsningsdag.
Efter disse enkle anbefalinger er indsatsen ikkevil videregive frit. Det endelige positive resultat vil ikke vare lang tid. I en måned - en og en halv figur vil genvinde harmoni, huden vil rette sig, musklerne bliver elastiske. Til toppen af det vil du se unge og sunde internt i flere år.
