Øvelser til vægttab af maven: Vi gør taljen slank!

Underlivet bliver blabby og strækker sig iresultatet af mange grunde. Manglen på belastninger fører til, at maven bukker frem under trykket af indre organer, selvom det ikke har overflødige fedtindskud. Meget få mennesker i dagligdagen inddrager musklerne i underlivet. Derfor har denne del af kroppen ofte brug for korrektion.

Sådanne vigtige begivenheder i en kvindes liv somgraviditet og fødsel, svækker mavesvæggen betydeligt, fordi under graviditeten er maven strakt flere gange. Hvis efter fødslen ikke udfører øvelser til hurtig vægttab maven, så kan den elastiske presse forblive din urealiserbare drøm.

Overgangsalderen er en anden årsag til udseendet af mave selv i de kvinder, der altid kunne prale af en flad talje.

Øvelser for vægttab maven vil hjælpe dig med at skabe en stærk og elastisk mave, og forbedre kropsholdning, gang og humør.

Udførelse af komplekset, er det nødvendigt at huske detAlle bevægelser skal gøres smidigt, hold hovedet i en neutral position, trække vejret korrekt. Øvelser til vægttab af maven vil hurtigt hjælpe dig med at returnere de gamle former, forudsat at du vil udføre dem regelmæssigt og korrekt.

Øvelse til slankekurv

Sæt på måtten, bøj ​​dine ben og tryk dine fødder til gulvet. Ret ryggen, som om du strækker sig til loftet. Omhygg dine hofter med dine hænder.

Ved udånding, startende fra coccyx, langsomt ogVend forsigtigt tilbage, så alle hvirvler rager gradvist på gulvet. Maven skal trækkes ind, der skal være spændinger mellem hvirvlerne. Når hovedet rører matten, skal du gøre alle bevægelser i modsat retning. Først løft halsen, så din ryg. Tilbage til startpositionen. Øvelsen skal gentages 8 til 12 gange.

Øvelse til slankende maven - vridning

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, dine føddertryk den på gulvet. Uden at bøje knæene, hæv benene, så hofterne danner en ret vinkel med kroppen. Vi strækker vore arme fremad nogle få centimeter fra gulvet. Hænderne skal være parallelle med gulvet.

Den nederste del af kroppen presses til gulvet. Vi plejer mavemusklerne. Ved udånding rive vi skuldrene fra gulvet og trækker fingerspidserne fremad, så de ligger bag skinkerne. Ved indånding sænker vi langsomt, ved indånding trækker vi igen fingrene på fingrene fremad. Således synes vi at svinge top-down, uden at røre matten med skulderbladene. Vi udfører 8-12 øvelser ad gangen.

Øvelse til slankende mave - strækker sig

Startposition på bagsiden. Knæene er bøjede, fødderne presses til gulvet. Det venstre knæ trækker til brystet. Udånd, strække mavemusklerne og riv din fod ud af gulvet. Det er nødvendigt at forsøge at hæve benet så højt som muligt, mens ryggen skal forblive på måtten. Den højre hånd ligger på venstre knæ og venstre hånd på venstre ankel. Stram din mave og indånder dine skuldre fra gulvet.

Swap ben (venstre ben til Stræk, bøj ​​højre). Prøv at bevæge sig langsomt, med fokus på udarbejdelsen af ​​mavemusklerne. Skift dine alternative hænder og fødder, indtil du er færdig med 8-12 gentagelser.

Motion for vægttab maven - lath

Det er nødvendigt at knæle og palmepå alle fire). Palmerne skal være under skuldrene og knæene - under hofterne. Et ben til at trække sig tilbage, hvilket giver støtte på fingerspidserne. Gør det samme med det andet ben.

Hold kroppen, spænder i mavemusklerne. Kroppen fra fødderne til skuldrene skal danne en lige linje. Hold i denne position i et øjeblik. Glem ikke om den korrekte vejrtrækning.

Det vigtigste, der skal huskes, når man udførerøvelser for maven - hvis du gør en indsats, vil resultatet blive fantastisk. Hvis du udfører øvelserne korrekt og regelmæssigt, vil du meget snart blive ejer af en flad maveprop. Tro på dig selv, og du vil lykkes!

ønsket:
0
Hulahup for vægttab.
Enkle øvelser til slankende ben,
Effektive vægttab øvelser
Bodyflex - er det skadeligt, eller ej?
Sådan reduceres din talje: Træning og massage
Effektive øvelser til vægttab maven
Hvordan man bliver attraktiv: øvelser til
Dans til vægttab - tabe sjov og
Opkrævning af vægttab maven - grundlaget for skønhed
Topindlæg
op