Øvelser på lårets indre side: Vi gør benene slanke

I kampen mod overskydende vægt prøver en kvinde alttænkelige og utænkelige kostvaner, øvelser og andre måder at tabe sig på. I sidste ende må vi indrømme, at den mest enkle og pålidelige måde er at kombinere ordentlig ernæring med regelmæssige trænings- og træningsøvelser. Desuden er det i færd med at tabe sig det nødvendigt at genkende eksistensen af ​​"problemzoner", hvor fedtet går til sidst. Det overvældende flertal af kvinder i vores land har disse problemområder - hofter og ben.

Identificere med kost - betyder at findeløse halvdelen af ​​problemet. Den resterende halvdel - at vælge de nødvendige øvelser til vægttab af ben og lår. Enhver række øvelser skal altid begynde med strækning og opvarmning. Denne tilgang vil beskytte musklerne mod at strække og rive.

  1. Stretching og opvarmning. Du kan starte med benene svingende til siderne. For at gøre dette skal højre ben trækkes så højt som muligt til højre side, langsomt sænket og strakt soklen til venstre, og forsøger at hæve benet så højt som muligt. Lav 20 sådanne pandering og skift benene. Derefter bør du omhyggeligt strække musklerne.
  2. "Gå på skinkerne." Sid på gulvet, benene lige, strakte ud foran dig. Nu, lidt løft højre lår, er det nødvendigt at "lave et skridt", dvs. sidde, bevæg lidt fremad, det samme med venstre hofte. Således trækker man frem og tilbage i 20 minutter.
  3. Broen. Lig på ryggen, benene for at sprede sig på skulderbredden og rive balderne fra gulvet. I dette tilfælde arbejder ryggen på benene og gluteal musklerne. 20 gentagelser.
  4. Øvelser på hofterne med bolden. En lille kugle er fastspændt mellem knæene, stå op lige, hænder hvile på bagsiden af ​​en stol eller sofa. Hold kuglen fastspændt, udfør langsomt sit-ups, trækker forsigtigt hofterne tilbage. Gør 10 sådanne gentagelser, hvile og gøre komplekset igen.

Derudover er kuglen også ideel til at udføre øvelser til lårets indre side - en del af kroppen, der er ekstremt svært at tabe sig.

  • Klem bolden med dine fødder, sidder på gulvet med støtte påalbuer. Forlæng benene langsomt, hæv gulvvinklen på ikke mere end 45 ^ og langsomt lavere, forsøger ikke at røre gulvet og ikke tabe bolden. Vær også opmærksom på, at mavemusklerne er så meget som muligt ind i arbejdet, ellers er der stor belastning på underkroppen.
  • Sid på kanten af ​​stolen, stramt foldede benklem bolden. Inden for 20 sekunder, med et forsøg på at knuse bolden, så slappe af musklerne, men slip ikke bolden. Alternativ på denne måde, stress-hvile tre eller fire gange.

Meget effektive øvelser til indersiden af ​​hofterne på gulvet anerkendes.

  • Læg på siden, bøjet på knæ øverste bensætte foran dig. Underbenets hæl skal trækkes opad og forsøge at løfte det højere. Fortsæt øvelsen i 40 sekunder, tag en pause og skift igen dine ben.
  • Startposition: liggende på ryggen, hæve sine lige stående ben. Det er tilrådeligt at placere en pude eller rullet tæppe under taljen. Maksimalt sprede dine ben fra hinanden, langsomt returnere dem til deres oprindelige position. Bevægelsen er bevidst glat og langsom.
  • En lignende øvelse kan ske på gulvet. Det er nødvendigt at løfte benene fra gulvfladen ikke mere end 15 cm, trække dem ud så meget som muligt til siderne og reducere dem derefter. Det er meget vigtigt at udføre øvelserne til indersiden af ​​hofterne langsomt og følg spændingen. Gentag 15 gange.
  • Stå op lige, læne på bagsiden af ​​stolen med dine hændereller en sofa. Højre ben, lidt bøjet på knæet, trække tåen til venstre, forsøger at hæve det så højt som muligt. Med den korrekte udførelse af denne øvelse vil indersiden af ​​lårene mærke spændingen af ​​adduktormusklerne.

Under øvelserne er det vigtigt at huske at pantetsucces i konsistens og regelmæssighed. Resultaterne bliver obligatoriske, vigtigst af alt - ikke installer og følg de grundlæggende regler for at tabe sig. På trods af at ovennævnte øvelser til lårets indre side er virkelig effektive, bør du for at sikre vægttab, begrænse kosten og undgå brugen af ​​skadelige produkter.

ønsket:
0
Sådan indsnævres vagina med øvelser
Snart sommer - hvordan man gør dine ben slanke
Sådan rengøres indersiden af ​​dine lår med
Effektiv teknik: hvordan man fjerner fedt fra
De mest effektive øvelser til hofte
Øvelser for at reducere hoftevolumenet -
Øvelser til vægttab af hofterne - en anden
Tynde ben: skønhed eller paranoia?
Smalle ben i en måned. Instruktion for
Topindlæg
op