Effektive vægttab øvelser

Mange kvinder vil tabe sig. Effektive øvelser for at tabe sig - dette er den bedste måde at få den perfekte figur på. Så vil du ikke bare hurtigt blive slank, men også være en glad ejer af en stram og atletisk krop. For hurtigt at tabe sig, skal du have effektive øvelser til vægttab, hvoraf en af ​​sorterne er callanetics. Komplekset af enkle fysiske statiske belastninger er udviklet af en berømt nederlandsk ballerina, og er fortjent populær hos mange piger fra hele verden. Så du skal regelmæssigt udføre de præsenterede effektive øvelser for hurtigt vægttab, og du mærker øjeblikkeligt behagelige forbedringer i dit udseende. Komplekse belastninger anbefales at udføre 3 gange om ugen. Disse effektive øvelser til vægttab vil kræve et stødabsorberende tape, som kan købes i enhver sportsafdeling.

1. øvelse

Båndstøddæmperen er fastgjort omkring anklerne. Derefter skal du rette, stramme gluteal muskler og ikke slappe af dem, indtil øvelsen er afsluttet. Mellem fodens tæer skulle der have været en vinkel på ca. 45 grader. Det er nødvendigt at tage et bredt skridt til siden, begyndende med højre fod. Hold ryggen lige, knebet lidt. Hold i denne position, koncentrere og mærke spændingen af ​​lårets og skinkens muskler. Langsomt tæller til 100, så gå tilbage til startpositionen. Gentag de samme trin ved at tage et skridt med venstre fod.

2. øvelse

Læg dig ned på sportsmaden, med ryggen nede. Træk lidt op på dine ben for at lave en vinkel på ca. 45 grader med gulvet. Stamme de gluteal muskler. Vær opmærksom på nedre ryg. Det bør ikke bøjes og rives af gulvet. Tag støddæmperen ved at folde den halvt og vippe kroppen fremad. På samme tid bør du stræbe efter at strække gummidæmperen mere kraftigt. Derefter bøj højre ben og vippe det tættere på gummibåndet. Prøv at tegne din mave og ikke vippe hovedet og hakke fremad. Mentalt tæl til 100, og gentag med venstre fod. Sådanne effektive vægttab øvelser vil også bidrage til at reducere mængden af ​​hænder og gøre maven flad.

3. øvelse

Tag støddæmperens bælte og ret op. Stød støddæmperen bag venstre fod, selve båndet skal være i tværgående position. Holde på enderne af et gummibånd, hæve hænderne i parterne og løfte dem også. Find positionen af ​​hænderne, som du vil føle musklerne i hænderne på. Det venstre ben skal trækkes tilbage, løfte det lidt. Glem ikke at spænde de gluteal muskler. Også, pas på korrekt holdning og ikke træk dine skuldre op. Hold i denne position, mentalt tæller til 100. Gentag øvelsen med din højre fod.

4. øvelse

Hæk støddæmpningsbåndet på dit venstre ben som itidligere stilling. Kryds gummibåndet, tag dets ender og træk hænderne fremad til en parallel position i forhold til gulvet. Føle hvordan skulderens muskler virker. Det venstre ben trækkes langsomt tilbage, spænd de gluteale muskler. Derefter skal du bøje din fod i knæet. Følg spændingen af ​​gluteus muskler og muskler baglæns. Som i alle andre øvelser skal du holde ud i denne position, indtil du tæller til 100. Derefter tages lignende handlinger fra højre fod. Husk at ved at udføre disse effektive vægttab øvelser, bør du overvåge glatheden af ​​alle bevægelser. Hvert trin skal gøres langsomt og føle arbejdet i hver muskel. Også "lyt" til din krop og ikke overexert dig selv. Følelse af træt, hvile og fortsætte med at arbejde på at skabe den perfekte figur.

ønsket:
0
Enkle øvelser til slankende ben,
Effektive øvelser til slankende dine skuldre og
Den mest effektive kost til hurtigt
De mest effektive øvelser til hofte
Program for at tabe sig i gymnastiksalen og
Hvordan man bliver attraktiv: øvelser til
Øvelser til vægttab. effektiv
Øvelser til vægttab af hofterne - en anden
De mest effektive øvelser til at tabe sig
Topindlæg
op