Effektive øvelser til at tabe skuldre og arme

Ofte ved at udføre forskellige øvelser tilat finde harmonien i figuren, glemmer vi hænderne. Og forgæves! De skal jo også have en belastning. Den saggy hud på armene ser forfærdelig ud. Og nogle gange vil du bære dine skuldre og vise dine smukke former. Jeg tror, ​​at mange kvinder vil forstå mig. Derfor vil jeg i denne artikel fortælle dig, hvilke effektive øvelser til at tabe skuldre og arme eksisterer. Så lad os starte vores træning.

Klasser med håndvægte

 øvelser til slankende dine skuldre og arme

Lad os begynde med styrkeøvelser. Få af os har specielle simulatorer derhjemme. Derfor er vi straks enige om, at vi ikke vil kræve vores studier. Vi vil udføre øvelser til vægttab på skuldre og hænder med håndvægte. Hvis du ikke har dem endnu, er det ligegyldigt. I stedet kan du tage konventionelle plastiske 1,5-liters flasker vand. Så den oprindelige position: stå op lige, hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, gør følgende:

  1. Vi løfter de lige arme op til den parallelle linje med gulvet og sænker den derefter. Gentag 10 gange. Motion giver en god belastning til håndens muskler.
  2. Vi bøjer vores hænder med håndvægte og presser dem til skuldrene. Så hæv dem op, sænk dem. Gentag 15-20 gange.
  3. Denne øvelse udføres først med den ene hånd og derefter med den anden. Bøjet ved albuen presses hånden fra håndvægten til brystet og derefter bøjes den til en parallel linje med gulvet.

Usædvanlige push-ups

øvelser til hænder og skuldre

Det er svært for os, kvinder, at udføre normale push-ups. Ja, vi har ikke brug for det. Vi kommer trods alt ikke til at "pumpe op" deres biceps og triceps. Vi vil bare fjerne overskydende fedt fra hænderne og stramme musklerne. Derfor udfører vi følgende øvelser for hænder og skuldre:

  1. Vi knæler, læner sig på lige hænder. Vi bøjer dem i albuerne og bøjer til gulvet. Vi vender tilbage til startpositionen, gentag 20-25 gange.
  2. Vi udfører push-ups fra sofaen eller stolen, ben og ryggen mens det er lige. Gentag 10-15 gange.

Denne lektion styrker også perfekt musklerne i brystet, som under almindelig træning bliver elastisk og stram.

Cirkulær bevægelse med hænder

øvelser for at reducere skuldre

Vi ønsker alle, at musklerne i vores hænder skal være i god toning, så huden ikke hænger på dem. Hvordan kan dette opnås? Du skal udføre følgende cirkulære øvelser til slankende dine skuldre og arme:

  1. Vi står op lige, vi løfter vores hænder til siderne og holder dem parallelle med gulvlinjen. Vi udfører synkrone cirkulære bevægelser med en lille radius. Gentag 30 gange.
  2. Den indledende position er den samme, kun bevægelserne skal være over en større radius. Gentag 30 gange.
  3. Vi står oprejst, armer bøjede i albuerne og ligger på skuldrene. Vi udfører cirkulære bevægelser i den ene retning eller den anden. Gentag 20 gange.

Disse er vidunderlige øvelser til skrumpende skuldre. Når du er vant til belastningen, kan 1 og 2 øvelser være komplicerede ved at hente håndvægte. Under træning, glem ikke at følge vejret. Dette er meget vigtigt.

Således undersøgte vi hvilke øvelserat tabe skuldre og hænder kan udføres hjemme. Hvad er værdifuldt i dem? Med deres hjælp kan du ikke kun styrke musklerne i hænderne, men også brystet og ryggen også. Hele komplekset tager dig omkring 20-30 minutter. Den vigtigste betingelse er at gøre dette regelmæssigt. Bedre dagligt. Og meget snart vil du kunne prale af den smukke form af dine hænder.

ønsket:
0
Enkle øvelser til slankende ben,
Den mest effektive kost til hurtigt
Effektive vægttab øvelser
Hvilke øvelser skal der gøres for skinkerne i
Øvelser til vægttab af maven: gør
Hvordan man bliver attraktiv: øvelser til
Øvelser til vægttab. effektiv
Øvelser mod cellulite på hofterne og
De mest effektive øvelser til at tabe sig
Topindlæg
op