Sådan pumpes en presse til mænd og kvinder

Hvordan rocker pressen? Dette spørgsmål er ret naturligt, da et stigende antal mennesker begynder at følge deres udseende. Statistikker over fedme er nu bare katastrofale. Forældre fejrer deres babyer i en tidlig alder. Det producerer dårlige vaner, såsom at spise for fede fødevarer, søde og fastfood. Men ikke alle er klar til at tage op med denne situation. I en bevidst alder kommer mange mennesker til at erkende, at der skal gøres noget. Brug bare ikke hårde kostvaner. Det er bedre at revidere din kost, kost, og også give nok tid til at udføre fysiske øvelser. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du korrekt trykker på piger og fyre.

For dig er det nok ikke en hemmelighed at strukturenkvindelig og mandlig krop helt anderledes. Derfor har vi brug for en særlig tilgang til uddannelse for repræsentanter for hvert køn. Pressen er ikke mere end en gruppe af abdominale muskler, den omfatter ydre og indre skrå, laterale, lige, tværgående muskler. Hvor rigtigt de vil blive udviklet, og mængden af ​​din talje afhænger. Ikke alle piger i dag kan prale af en flad mave. For at forstå, hvordan man presser pressen, skal man følge nogle anbefalinger.

Først og fremmest, damer, gør det på en tom mave. Efter en tæt middag vil det være meget svært at få det ønskede resultat. Når kroppen mangler næringsstoffer samtidig med fysisk anstrengelse, spalter den aktivt fedtaflejringer. For det andet, under menstruationen bliver du nødt til at glemme træningen. For det tredje er antallet af gentagelser af en bestemt øvelse cirka 15 gange optimal.

Hvordan rocker pressepigerne? Her er nogle øvelser til damer. Den første er til den øvre presse. Du skal ligge på ryggen, lægge dine hænder langs kroppen, og dine ben bøjes ved knæene. Nu skal kroppen løftes opad uden at rive nedre ryggen fra gulvet. På stigningen, tag et åndedræt, mens du sænker - udgangen. Hagen skal peges opad og ikke presses mod brystet.

Men øvelsen til den nederste presse. Du bør acceptere samme stilling som i det foregående tilfælde. Ved indånding skal dine ben gå op og derefter fryses i 3 sekunder og sænke dem langsomt til gulvet ved stikkontakten.

Den næste øvelse er for de skrå muskler. Du skal ligge på ryggen, hænderne lukker bag hovedet og benene bøjes igen på knæene. Så du skal trække dine ben op, så hofterne er vinkelret på overfladen, som du ligger på. I denne position skal du skiftevis vende dine knæ til venstre og til højre, forsøger at nå gulvet.

Og hvad gør fyre, hvordan man kan downloade en presse til dem? Den vigtigste øvelse for mænd, som vil give positive resultater, er vridning. Samtidig arbejder de interkostale muskler og muskler i pressen. Hvis du svinder kroppen lidt, bliver de skrå muskler også perfekt pumpet.

Så for at forstå, hvordan man presser pressen, mændDu bør ikke være doven. Du bør antage en udsat position, fødderne skal samtidig stå på gulvet med hele sålen, og knæene skal bøjes. Efter en dyb indånding skal du begynde at løfte dit hoved og skulderbælte. Hænderne skal strakkes langs bagagerummet. Hvis du vil øge effektiviteten af ​​denne simple øvelse, kan du lægge dine hænder under hovedet, krydse dem på brystet, lægge vægt på brystet og lægge dine fødder ikke på gulvet, men på en lav bænk.

Mange fyre er interesserede i at pumpe en presse påvandret stang. Det er nemt. Og fordelene ved en sådan træning, hvis de holdes i frisk luft, mere. For det første er der opvarmet (torso bøjer til siderne frem og tilbage). Så skal du hænge på baren og hæve dine ben vinkelret på din krop. Du skal gøre det smidigt uden at rykke. For det første kan du løfte flade fødder, så bøjede til brystet. Og en god mulighed er at vride i processen. Det vil sige, benene skal løftes ikke til brystet, men lidt til siden.

Hvordan rocker pressen? Det er meget enkelt, hvis du overvinder dovenskab og har et klart mål.

ønsket:
0
Sådan presses pressen korrekt uden at gå hjem
Sådan finder du ud af, hvornår du kan trykke på pressen efter
Sådan pumpes dine hænder derhjemme
Rock pressen for at vinde mænds hjerter.
En let øvelse til en presse til piger
Sådan pumpes nederste tryk.
Hvordan får man kuber fra en pige? Sving pressen
Sådan pumpes pressen derhjemme
Kan jeg svinge pressen hver dag under
Topindlæg
op