Simple øvelser for slankende ben, kan bringe skønhed og sundhed af de mest privlekatlnoy af pigens krop

Hver pige og kvinde ønsker at seoverbevisende. En af de mest attraktive til det stærkere køn, men samtidig er en af ​​de mest "problematiske" dele af kvindens krop benene, så vi tilbyder dig et sæt øvelser, som hver kvinde kan opnå sit storslåede udseende. Øvelser til vægttab af ben, samt øvelser til slankende lyashek, inkluderet i det foreslåede kompleks kan hjælpe med eventuelle defekter i benene. Resultatet af at lave øvelser fra komplekset er at trække op de strakte og afslappende forkortede muskler. Den normale form bliver normal. I den første måned anbefales hver øvelse af komplekset at udføre 5-6 gange, så intensiteten af ​​træningen kan øges til 10-15. Klasser skal afholdes regelmæssigt og med tilstrækkelig frekvens, for eksempel om morgenen og om aftenen. Øvelser til vægttab af ben kan udføres i tillæg til generelle komplekser, herunder øvelser for at tabe sig hjemme.

Så øvelser for at tabe benene:

1. Det er nødvendigt at lægge ryggen ned og lægge hænderne bag ryggen. Ben med spænding er strakt, og strømpene strækker sig mod sig selv. Gentagelsen af ​​øvelsen sker med de divergerende tæer. Træk benene først og igen og derefter sammen.

2. Startpositionen er den samme som i den første øvelse. Benene er tæt pressede mod tæppet. Herefter slapper de af, hvor knæene er lidt bøjede. Så presses fødderne mod gulvfladen.

3. I denne øvelse skal du også ligge på ryggen, men dine hænder skal udvides til siderne, og palmerne presses til gulvet. Benene er strakt ud. I et langsomt tempo, som om du udviser modstand, skal du trække strømperne fra dig selv og derefter mod dig selv. Øvelsen gentages med en lille løft af de lige ben.

4. Den næste øvelse, der indgår i komplekset, der indeholder øvelser til slankning af benene, antager også den indledende position, som ligger på bagsiden. Armene skal bøjes i albuerne. Ved hjælp af bagsiden af ​​hovedet og albuerne som støtte, udføres progination og nippe. Derefter kan du gå ned og slappe af i et øjeblik. Så gentager øvelsen.

5. Startpositionen ligger igen på ryggen, men hænderne er placeret under hovedet, og benene stiger og stiger i en vinkel på 45 °. Sokker bør trækkes og holdes i denne position i et stykke tid, mindst 10 sekunder. Derefter går benene ned, bøjes langsomt og trækker sig til maven, hvorefter de igen bukker og strækker sig.

6. Den næste øvelse udføres fra stillingen, der ligger på maven. Hænder bør forlænges fremad. Rette ben stiger og låses i denne position i 10 sekunder, og sænkes derefter langsomt.

Krop og ben går op og anvenderbøjning i bæltet, hvorefter kroppen går i denne position i 5-10 sekunder. Derefter skal du stå på alle fire og gå, som om du glider dine knæ på overfladen af ​​gulvet. Derefter gentages øvelsen, men allerede i en retlig krop og sætter taljen med dine hænder. I slutningen af ​​øvelsen skal du hæve dine arme og strække, mens du stadig og trækker vejret jævnt.

7. For at udføre denne øvelse skal du stå i døren, hæve dine hænder højere og læg dem på dørposten. Benene er placeret på skulders bredde. I denne stilling skal kroppen drejes til venstre og højre, strækker sig under processen. Benene og hovedet bør ikke bevæge sig. Øvelser gentage stående på deres tæer, hæve deres hænder endnu højere. I sidste ende skal du slappe af og frit gå rundt i stuen, svinge med dine hænder og trække vejret stille.

Som du kan se, er ovenstående øvelser slet ikke vanskelige at udføre og kan udføres af hver pige og kvinde. Resultaterne tager ikke lang tid.

ønsket:
0
Øvelser bag på lårene i
Effektive øvelser til slankende dine skuldre og
Fitness model Марика Матесович: Hendes historie
Effektive vægttab øvelser
Øvelser til det indre lår:
Øvelser til vægttab af maven: gør
Øvelser til vægttab. effektiv
Fitbol til vægttab: hvordan det er gjort
Øvelse til vægttab for mænd i
Topindlæg
op