"Guldfisk" (træning for rygsøjlen): beskrivelse og anbefalinger

Mange af os i de hektiske arbejdsdagestillesiddende livsstil. Den daglige skema "arbejde-hjemme-weekend-resten" lader undertiden ikke tid til personlige forhold overhovedet. Fordi selv dem, der ønsker at spille sport i deres fritid, ikke altid tillader det. Hvad skal man sige om folk, der har kendt familie lykke, når tiden for sig selv ikke er så meget.

Men kun med årene begynder vi at bemærke detsundhed er værre, og ryggen gør ondt mere oftere. Værre end dette kan kun være manifestationen af ​​rygsygdomme hos børn, hvilket ikke er ualmindeligt i det 21. århundrede. Hvad er årsagen?

Lille statistik

Det er værd at være opmærksom på den skuffendestatistikker - mere end 50% af skolebørn har skoliose. Mange unge efter 25 år har en forkert stilling, og nogle har alvorlige rygproblemer. Det er overflødigt at sige, at alt kun kan gå videre

For at forhindre forekomsten af ​​disse problemer bør du være opmærksom på Nisha "Goldfish" øvelsen.

Lad os vende os til dyr

Et par dusin år siden for hver radioMorgenprogrammerne blev regelmæssigt overført med en afgift ikke kun for kroppen, men også for ånden. Men desværre begyndte i dag folk at glemme vigtigheden af ​​at opkræve om morgenen.

Men hos dyr er det nødvendigt at strække kroppen eftersøvn er genetisk. Har du set en kat eller en hund med en snoet rygrad? Mest sandsynligt ikke. Men for dette efter en stærk søvn omhyggeligt og langt strække, hvilket hjælper med at accelerere blodcirkulationen og mætning af kroppen med ilt.

Historie af motion

Katsudzo Nishi er forfatter til en bog om de fem regler forsundhed, hvoraf den ene er "guldfisk". Motion er designet ikke kun for at forhindre rygsygdomme, men også at rette kropsholdning generelt. Desuden bidrager denne aktivitet til en kompleks forbedring af den menneskelige tilstand og er helt i stand til at erstatte alle morgenøvelser.

"Goldfish" Katsudzo Nishi har næsten ingen kontraindikationer. Men det er vigtigt at huske, at hvis du regelmæssigt føler smerte, mens du udfører teknikken, skal du stoppe dine studier og konsultere en læge.

Lad os nu gå videre til øvelsen selv.

anbefalinger

Katsudzo Nishi's hovedkanon er en solid seng og pude. Derfor er den første regel for "Goldfish" "floating out". Øvelsen skal ske på gulvet eller på en hård sofa.

Det er ligegyldigt, hvilken slags tøj du vil være involveret i, men for bedre at kontrollere teknikkens ydeevne, er det bedre at vælge et delvist passende tøj. Så du kan se, hvordan ret alt gør.

Lignende gymnastik skal udføres 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen.

Performing øvelser. Forberedende fase

Træning "Guldfisk" for rygsøjlen er opdelt i to faser: forberedende og grundlæggende. Lad os starte med første fase.

1. Lig ned på gulvet. Hænder strækker sig over dit hoved, og dine tæer trækker frem og strækker forsigtigt hele din krop, som du ofte gjorde i barndommen.
2. Tag det roligt. Placer fødderne vinkelret på gulvet. Punkt dine sokker til dit ansigt. Kontroller at din nakke, skulderblade, hofter, hænder og fødder presses til gulvet.
3. Vi lægger vores hænder bag på bagsiden af ​​hovedet. Træk en hæl frem og sidelæns, så det andet ben følger det. Hoved og arme strækker sig i samme retning, og bækkenet går i modsat retning.
4. Gentag øvelsen, kun nu strækker benene og arme i modsat retning, og bækkenet i modsat retning. Dine bevægelser skal ligne bøjningen af ​​en fiskes krop, som langsomt flyder.

Gentag disse trin flere gange.

Hovedtrinnet

Lad os gå videre til hovedstadiet i "Goldfish" -klassen.

1. Motion udføres fra startposition: Hænder bag hovedets hoved, kroppen presses til gulvet, sokkerne er rettet mod ansigtet.
2. Begynd at vibrere fint med kroppen. Hvis før du gjorde "store" bølger ved bevægelse af bækkenet, arme og ben, nu er det nødvendigt at forestille sig fisken, som hurtigt flyder væk i havdybderne. For at gøre dette skal hun udføre hurtige og små bevægelser med kroppen. Så du, som en fisk, vibrerer brystet, maven, bækkenet og benene.
3. Hver vibration skal opretholdes for1-3 minutter. Men da kroppen, der er usædvanlig for fysiske aktiviteter, endnu ikke er i stand til lange studier, kan du implementere flere tilgange i 30-60 sekunder. Efter en uge begynder du at øge varigheden og gradvist tage op til 2-3 minutter for en tilgang.

Bemærk at bevægelsen ikke skal være"Op-ned", og "venstre-højre". For at lette gennemførelsen af ​​aktiviteten "Guldfisk" for rygsøjlen kan udføres ved hjælp af en anden person, og som i første omgang vil skabe en vibration i læggen. Over tid, når man vænner sig til erhvervet, vil alt vise sig på egen hånd.

Hvis øvelsen "Guldfisk" for ryggen af ​​Katsudzo Nishi udføres af et barn, er det nødvendigt at holde ham ved hofterne og flytte dem.

Du kan også hæve dit hoved og fødder for mere bekvem udførelse og styring af teknikken.

Hvad er unikt med denne øvelse?

Det ser ud til, hvad er så usædvanligt i denne øvelse?

"Guldfisk" er en øvelse for ryggen, somhjælper ikke kun med at korrigere kropsholdning, men også takket være vibrerende bevægelser fra side til side muliggør frigivelse fra klemning mellem nerver og kares hvirvler.

Ved udførelsen af ​​teknikken vender alle hvirvlerne tilbagePå jorden, på grund af frigivelse af blodkar forbedrer blodcirkulationen, toksiner accelereres, muskelvævet slapper af, kroppen fungerer bedre og hurtigere.

Efter et par dage af klasser kan du bemærkeforbedring af tarmen - trods alt bidrager "guldfisk" til normaliseringen af ​​dens peristaltik, som i det hele taget positivt påvirker hele kroppen. Således vil regelmæssige klasser hjælpe dig med at blive sundere.

For at udføre denne øvelse tager det ikke meget tid - kun 10-15 minutter om morgenen og om aftenen.

Kontraindikationer

Som nævnt ovenfor, kontraindikationer forDenne øvelse er praktisk talt ikke-eksisterende. Det bør dog være opmærksom på din krop, når du udfører teknikker "Guldfisk". Motion anbefales ikke at udføre for mennesker der lider af spinal stærke krumninger har fosterskader i ryggen og så videre .. I sådanne tilfælde, før du udfører, søge lægehjælp.

"Fisk" til børn

I andre tilfælde er øvelsen "guldfisk"for rygsøjlen Katsudzo er nyttig ikke kun for voksne, men også for børn i en tidlig alder. For at vænne barnet til regelmæssig opladning, kan du slå "Golden Fish" til et spil, som barnet gerne vil acceptere. Denne øvelse vil hjælpe barnet med at køre væk om morgenen søvn, og om aftenen eller efter skolen vil man eliminere træthed. Små børn, takket være udførelsen af ​​teknologi, vil være i stand til at undertrykke hyperaktivitet, for at udføre teknikken har du brug for en masse energi og energi!

Således ved at lave bare en øvelse, dudu vil ikke alene kunne forbedre dit eget helbred, men også at involvere hele din familie. Selvom du ikke lider af rygsygdomme, skal du ikke skubbe "Golden Fish" -teknikken. Øvelse hjælper med at forhindre udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen og vil bidrage til at forlænge ungdom og sundhed.