Motion er en meget vigtig delsund livsstil. De kan hjælpe til at holde kropsvægten under kontrol, reducere risikoen for sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og mange andre. Men for at nå målet - at have en smuk og slank figur - er det ikke mængden, men kvaliteten af træning, der er vigtig. Mange mennesker glemmer en af sine vigtigste dele, som kaldes en hitch. Efter træning skal du udføre øvelser, der hjælper kroppen til at starte genoprettelsesmekanismen.
Hvad skal man lave efter en træning i første omgang? Enkelt sagt skal du køle ned. Til dette kan du lave en række lys øvelser, der ikke tager mere end 10 minutter. At gå på en tredemølle i fem minutter er en god og nem måde at køle ned efter tung fysisk anstrengelse. Hitch efter træning hjælper med at normalisere pulsen, og giver også musklerne mulighed for at komme sig hurtigere, så du får fuld afkast fra indsatsen.
For at spille sport var maksimumet, skal du være i stand til at afslutte træningen korrekt. Hvad der sker efter øvelserne er lige så vigtigt som hvad der skete under deres udførelse.
En af grundene til at hitch efter magtenuddannelse er nødvendig, er relateret til den måde, hvor muskler, hjerte og år responderer på øvelser. Når du træner, accelererer din puls for at levere blod og ilt til de mere hårdtarbejdende muskler i dine ben og arme. Hvis du stopper skarpt under udførelsen, begynder pulsen at falde.
Træning er et stærkt stress for muskler ogorganismen som helhed, hvorefter det er nødvendigt at genvinde. Et pludseligt stop af fysisk aktivitet kan medføre tyngde i benene, svimmelhed, et kraftigt fald i blodtrykket er muligt. Tøv ikke med at lave en hitch. Hvis det er cardio, så er det værd at sænke tempoet og gå i tre til fem minutter (eller længere hvis det var meget intensivt arbejde). En god afslutning af træningen er dynamisk strækning (gå, øvelser eller nogle former for yoga).
Hitching kan ikke forhindre skade eller alvorlig skade.reducere smerten i musklerne, men det giver kroppen mulighed for gradvist at vende tilbage til sin sædvanlige tilstand. For at gøre dette skal du gradvist reducere intensiteten af træningen og lave en række enkle øvelser i 5-7 minutter. Uanset hvor længe træningen tager, bør du aldrig gå glip af så vigtige øjeblikke som en opvarmning og en hitch. Få minutter hjælper med at opbygge muskler og øge fleksibiliteten.
Smerter i musklerne efter træning kan gøresmere tolerant, hvis alle øvelserne blev gjort kvalitativt, og der var en ordentlig opvarmning og en hitch før og efter træningen. Sommetider er smerten så alvorlig, at det er svært at komme ned ad trappen næste dag. Denne ømhed skyldes en række ting. Først under træningen forekommer der små rupturer i muskelfibrene. Disse mikrotraumer forårsager hævelse af vævet, som igen presser på nerveenderne og fører til smerte.
For det andet, med fysisk anstrengelse, hjertetbegynder intensivt at levere blodarbejdende muskler. Når det mætter musklerne med ilt og næringsstoffer, går det tilbage til hjertet. Men når øvelsen stopper, sænkes den kraft, der skubber blodet tilbage. På dette tidspunkt forbliver musklen et biprodukt i form af mælkesyre, hvilket igen forårsager hævelse og smerte. Korrekt hitching hjælper med at opretholde tempoet i det cirkulerende blod, hvilket igen hjælper med at forhindre dets fortykkelse og fjerner også slaggen fra musklerne.
Hitch efter træning er meget vigtigtEn vane, der ofte forsømmes, men forgæves. De første minutter efter træning er af stor betydning. For at få mest muligt ud af fitness skal du tydeligt forestille dig og anvende alle de kendte anbefalinger i praksis. For eksempel, efter en intens løb eller styrke øvelse, vil en god hitch være let jogging eller gå i 5-10 minutter. De næste 5-10 minutter er en statisk strækning af lav intensitet.
Efter dette er det nødvendigt at kompensere for tabetvæsker og drikke 1-2 glas vand. Så inden for en time er det nødvendigt at spise noget nyttigt og let fordøjeligt, for eksempel et æble, en banan eller en højkvalitets proteindrik. Muskler har brug for protein til at genvinde og vokse, og for dette er kulhydrater også nødvendige for at genopbygge glykogenbutikker. Eksempelmenu efter din træning:
