Med gentagen smerte i ryggen, behandlingengymnastik, som anbefales at udføre, når falme af smerteangreb, og i tilfælde af deres udseende - straks stoppe øvelsen. Smerter i nedre ryg er ikke en grund til frygt og forvirring, du skal bare hjælpe dig med bevægelser.
Øvelser af kurativ gymnastik er rettet mod at styrke rygsøjlen, kroppens muskler og genoprettelsen af rygsøjlens funktioner.
Alle øvelser til nedre ryg anbefalesudfør femten gange, mens du nøje lytter til dine følelser, når du har smerte, bør du tage en pause eller forsøge at lave en lys version af øvelsen. Hvis du har det godt, kan du øge antallet af gentagelser.
Øvelser for lændesmerter
Til øvelsen ligger på ryggen, benenesving lidt ved knæene. Inhalér og hold pusten, spænd dine mavemuskler, du kan lægge dine hænder på maven for at kontrollere dens hårdhed. Lændehvirvlen kan svinges lidt opad. Udånd og slappe af musklerne.
Resterende i samme position som for den førsteøvelser til taljen, løft stammen, forsøger at nå ud til knæ med hænderne. Prøv at blive i denne position i ti sekunder, og sænk derefter dine ben. Hvil i ti sekunder og udfør flere gentagelser, hvis der ikke er smertefulde fornemmelser. Der er en lettere udgave af denne øvelse. For at udføre det, skal du ligge på ryggen og forbinde hænderne i låsen over dig selv. Derefter skal du løfte overkroppen, holde i et par sekunder og falde til gulvet. Efter en kort pause gentag øvelsen.
Til næste øvelse ligger du på ryggen og bøjerben i knæene, mens højre hånd skal ligge på venstre knæ. Prøv derefter at bøje det venstre ben i knæet stærkere, mens du ikke lader ham nærme hovedet ved hjælp af højre hånd, som ligger på knæet. Fortsæt øvelsen i et par sekunder, og tag en kort pause og gentag igen.
Følgende øvelser til nedre ryg kan udføresmed kroniske sygdomme i rygsøjlen, især lændehvirvelsøjlen og sakral sektionen. De hjælper med at styrke rygmusklerne og udvikle rygsøjlens fleksibilitet. Øvelser udføres op til ti gentagelser.
Lig på ryggen med dine ben lidt bøjet. Hænder - langs bagagerummet. Drej den øverste del af kroppen til venstre, og de bøjede ben til højre. Inhalér og ophold i et par sekunder. Udånd, lig fladt, og gentag øvelsen omvendt.
Kneel foran en stol, der ligger på denbegge hænder. Dernæst skal du strække ryggen så højt som muligt. Ophold i et par sekunder og gentag øvelsen. Hvis der opstår smerte, stop øvelsen.
I samme stilling foran stolen skal du sætte dit hoved og hænder på en stol. I et langsomt tempo skal du prøve at bøje din ryg til højre og venstre.
Aerobe bevægelser hjælper med at lindre eller undgåsmerter i ryggen. En positiv effekt er også strækøvelser, som hjælper dine muskler til at blive mere fleksible. Hurtig gang og svømning, cykling og vandring i vandet er også effektive, så vandet når brystlinjen.
Øvelser for rygsmerter ved strækning vil gøre dine muskler og andre væv fleksible, mindre tilbøjelige til at skade.
Men der er øvelser, der ikke følgergør dem, der har smerter i nedre ryg. Disse omfatter først og fremmest squats. Hvis du kan lide sådanne øvelser, kan du udføre halve squats uden at tabe helt. Sådanne øvelser betragtes endnu mere effektive for at styrke benene og musklerne i underlivet.
Usikker betragtes og så elsket af mange løfter af lige ben fra den liggende stilling.
Dem, der er bekymret for lændesmerter, bør undgå at bøje med et forsøg på at nå tæerne.
Før lændeøvelser udføres, konsulter en læge og find ud af, om du kan udføre dem. Pas på dig selv og din ryg!
