Fritidsgymnastik sæt som mål,Først og fremmest forbedringen af den mentale og fysiske tilstand af en person til niveauet for stabile helbred. En langsigtet sundhedsvirkning kan opnås, hvis der overholdes flere enkle regler.
Motorbelastninger under træningWellness gymnastik bør omhyggeligt måles. Tempoet og varigheden af øvelserne er strengt kontrolleret, der er ikke plads til overbelastning eller overdreven indsats. Pulsen skal konstant overvåges for at matche personens træning, vægt og alder. Hvis hjertefrekvensen overskrider den optimale, så får gymnastikken et sportsfokus, hvilket ikke altid er tilladt.
Wellness gymnastik består af blokkeØvelser, der gentages flere gange i løbet af en træning. I pauser mellem blokke pauser med den reducerede belastning, er åndedrætsøvelser nødvendigvis gjort. Under disse pauser skal kroppen genvinde sin styrke. Derfor jo mere belastningen er, jo længere pause.
Sund gymnastik er bygget på en kombination afen række øvelser, fordi handlingen skal være kompleks i hele kroppen. Gående, løb, hoppe nødvendigvis alternativt med stretching, styrke og vejrtrækninger. Træning bør ikke være kedeligt.
For succesen af øvelserne, tillid tilpositivt resultat. En virkelig effektiv sundhedsgymnastik kombineres med auto-træning og fremragende humør. Hvis øvelserne kun forårsager melankoli og et ønske om at afslutte dem før, så er det bedre ikke at starte for ikke at skade dig selv.
Alle øvelser er valgt udelukkende baseret påfra den enkelte tilstand af kroppen, så det er bedst at henvende sig til en specialist for at lave et optimalt sæt gymnastik.
Dette er de nødvendige stadier af kroppens genopretning. Det er nødvendigt at vælge et sparsomt, men effektivt kompleks, og ikke at afvige fra de daglige regler.
Hvis en person trækker vejret korrekt, går han gradvistbedres. Derfor er uddannelse i særlige typer af vejrtrækning, som maksimalt mætte kroppen med ilt - det er også en forbedring gymnastik. Øvelser til at koordinere effektivt stimulere hjernen, så sørg for at indgå i den samlede kompleks.
Wellness gymnastik kan isærkoncentrere sig om nogle særskilte mål. For eksempel, hvis en stor blok walking er inkluderet i den, så er dette en nem belastning. I dette tilfælde er gymnastikken selv rettet mod at øge stemningen, forbedre trivsel og sove. Hvis walking alternerer med løb, er det allerede en moderat belastning, som bidrager til træning af kardiovaskulærsystemet, forbedrer blodcirkulationen, reducerer puls under normale forhold, reducerer blodtrykket. Og jogging er en tung belastning, hvor der er en stigning i hjerte- og binyrens størrelse, og leveren af leveren intensiveres. Men selv en tung belastning i gymnastik betyder ikke træthed, forvirret vejrtrækning, puls og kredsløbsforstyrrelser.
Den optimale varighed af træningen - i gennemsnitfra en halv time til en og en halv tre gange om ugen. Hvis du gør mindre, vil resultatet blive opretholdt, men intensiv opsving vil ikke ske. Gendannelsesperioden mellem træningssessioner bør være to dage.
Wellness gymnastik til børn er bygget på de samme principper.
I øjeblikket mangekomplekser af denne slags gymnastik, som for det meste kom til os fra østlig medicin: Nishi-systemet, Zyung Shin, Shen, det taoistiske system og mange andre. Der er både generel sundhed og specialiserede komplekser, der lægger særlig vægt på rygsøjlens sundhed eller hjertesundhed eller andre kropssystemer. Det skal huskes at sundhed gymnastik stadig tilhører kategorien af medicinsk indflydelse, derfor bør lægen rådgive det mest egnede kompleks.
Optimalt afstemt system, vil hjælpe kroppen til at komme sig efter sygdom, etablere arbejdet i alle sine systemer, og selv tjene som en vidunderlig middel til foryngelse.
