Du vælger ikke hvilken sport du skal gøre for at tabe sig så hurtigt som muligt? Tag op med at løbe. Hvis du tror på eksperterne, er en mere effektiv metode endnu ikke blevet opfundet.
Løb er den mest naturlige form for fysiskbelastning, gunstigt virkende på kroppen. Under løbetiden aktiveres alle systemer fra respiratorisk til kardiovaskulær. Mens du kører, vil du ikke kun tabe dig, men også forbedre dit helbred.
Forskere ved Yale University har udført forskning på spørgsmålet om, hvor meget der skal løbe for at tabe sig. Ifølge deres konklusioner er det nok at arrangere jogging 3-4 gange om ugen.
Maraton for begynderen
Kørsel er måske den mest tilgængelige form for fitness.Alt du behøver for at starte træningen er gode sportssko, behagelige tøj og tilstedeværelse i umiddelbar nærhed af parken, stadion eller sportsplads. At køre på asfaltfladen eller nærliggende veje med intensiv trafik anbefales ikke.
Hvis du har valgt at køre fedtforbrænding, men ikkehar den rette forberedelse, start med et minimum. Inden for 10 minutter skifte et minut med at køre med et minut hurtigt. Gradvis øge driftstiden med 1-2 minutter, mens du forlader hviletiden uændret. Når du kan køre i 10 minutter uden en pause, kan du øge længden af løbet. Hvor meget du skal køre for at tabe sig, kan du kun bestemme ved erfaring. Som du ved, begynder fedt at brænde kun efter 20 minutters aerob træning, så træningen skal vare mindst 30 minutter.
Træning for "avancerede" atleter
Mange mennesker, der taber sig, står over for "plateau" -problemet.På et mere forståeligt sprog stopper vægten på et tidspunkt og ønsker ikke at afvise noget mere. Samtidig kan du fortsætte med at følge alle næringsreglerne og engagere dig så intensivt som før. Men der vil ikke være noget resultat. Er der en måde at flytte vægten fra jorden? Ja, og meget simpelt. Du skal ændre belastningen under træningen.
Intervalletræningsprogrammet er designet i 6 uger. Som opvarmning er der et let løb for en afstand på 800 meter.
Den første uge: Alternere en hurtig sprint og jogging, overvinde på hver måde en afstand på omkring 200 meter.
Den anden uge: Kører på jorden i et moderat tempo til 30 minutter.
Den tredje uge: langrendsløb, ca. 30 minutter.
Fjerde uge: Afviger ikke fra den foregående.
Femte uge: sprint på 400 meter og jogging 250 meter. Gentag 6 gange.
Sjette uge: Hurtig løber gennem den flade terræn.
Interval træning sporer metabolisme og som et resultat hjælper med at skubbe vægten nedad.
Visse henstillinger om emnet, hvor mangekører for at tabe sig, eksisterer ikke. Hver person er individuel, så uddannelsens varighed afhænger af fysisk beredskab, almindeligt trivsel og lige vejrforhold. Det er fornuftigt at udarbejde en tidsplan for vægttab og foretage alle de ændringer deraf.
Som det er kendt for aerob træning (og til demsande kører), er det meget vigtigt at overvåge puls. Brænding af fedt forekommer kun til en vis værdi. Fedtforbrændingszonen for alle er individuel og afhænger af alder. For at beregne den hjertefrekvens, der er nødvendig til effektiv træning, skal du bestemme den maksimale tilladte værdi, idet du tager din alder fra 220. Pulsen under kardio træning skal være 65 - 75% af denne værdi.
For dem, hvis vægt overstiger normen med mere end 25%, den korrekte løb for vægttab kører med et langsommeligt tempo eller hurtig gang. Forsøg ikke at fremskynde processen ved at lægge flere lag tøj på. at svede Det giver ikke den ønskede effekt, men belastningen på hjertet vil øge betydeligt.
Enhver fitness træner på spørgsmålet, hvor meget du har brug forløbe for at tabe sig, vil svare uendeligt - jo mere jo bedre. Minimumet, som vi allerede har forstået - 30 minutter, maksimum - afhænger af dit ønske. For eksempel udfører Elena Proklova dagligt en og en halv time kører og er i fremragende form.
