Fysik er karakteristisk for udviklingen af deletrunk, fede, knogle og muskelvæv. Formen, størrelserne og proportionerne af kroppen er programmeret genetisk for hver person. Realisering af det arvelige program gennemføres under ontogenese - successive fysiologiske, morfologiske, biokemiske transformationer i kroppen fra starten til livets ende.
Den somatiske forfatning er ikke kunselve kroppen, men også programmet for dets fysiske udvikling i fremtiden. Over livet af den menneskelige krop ændringer, mens somatotype er en fast og vedligeholdes fra fødsel til død. Alle former for sygdom, aldersrelaterede ændringer, øget fysisk aktivitet kan ændre formen, størrelsen af legemet, men ikke somatiske. Den bestemmes på grundlag somatotipirovaniya (antropometriske målinger) og er kendetegnet ved de træk og metaboliske niveau (udbredt udvikling af fedt, muskler eller knogle), psykofysiologiske forskelle, tilbøjelighed til visse sygdomme.
Der er tre forfatningsmæssige typer: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Disse navne lånt fra navnene på kimlag: den indre - endoderm (fra det dannede fordøjelseskanalen), medium - mesoderm (fra det dannede det kardiovaskulære og muskuloskeletale systemer) og ekstern - ectoderm (fra det er dannet dækker prostata og væv, nervesystem ). Ved udgangen af den tredje uge af udvikling, som vi ved, det menneskelige embryo ligner en tre-lags eller tre-lags skjold plade. I området af det ydre lag synligt for neuralrøret, dybere - rygstrengen, hvilket indikerer forekomsten af aksiale organer i embryoet. Hans krop bliver voluminøst, dækket på alle sider af ektoderm, hvorfra efterfølgende dannede epidermis hud, nervesystem, epithelium mundhulen, rektum, anus. Mesoderm stammer fra indre organer, led, muskler, knogler, hjerte-kar-systemet, huden selv. Når inde embryonet endoderm foldes til et rør og danner rudiment af den embryoniske tarm. I fremtiden omdannes åbningen, som kommunikerer æggeblommehalsen med den embryonale tarm, til en navlestang. Endoderma danner kirtlen og epitel i luftvejene og fordøjelsessystemet. Hele denne proces er somatotyping, på grundlag af hvilken de fysiske former skelnes.
Den ektomorfe kropstype kaldes ogsåasthenic. Dens repræsentanter kendetegnes af smalle hofter og skuldre (ca. en størrelse). Væksten af sådanne mennesker er normalt over gennemsnittet, og figuren er noget vinklet. Den universelle misundelse, de forårsager i andre på grund af evnen til hurtigt at slippe af med overskydende vægt. Ofte har folk, der har en ektomorf fysik, svagt udviklede muskler. For at erhverve attraktive og elegante former skal de udøve styrkeøvelser. Ektomorfer er karakteriseret ved hurtig metabolisme, deres krop omdanner let mad til energi. Repræsentanter af denne type er mindst tilbøjelige til bodybuilding. Men som regel er "rene" ektomorfer et ret sjældent fænomen. Normalt har de nogle funktioner, der er særegne for mennesker, der har en mesomorphic type fysik, som tillader at pumpe muskelmasse.
Da det vigtigste problem med sådanne personer -en katastrofal mangel på masse, behøver de ikke at bekymre sig om et sæt overskydende vægt og begrænse sig i produkter. Hver dag bør du forbruge mindst fire til fem gram protein pr. Kg kropsvægt. Proteinet skal generelt give ca. 30 procent af det daglige indtag af kalorier. Kulhydrater i kosten skal være 50 procent, fedt - ca. 20. For at give et sæt muskelmasse, skal du ikke forbrænde de indgående kalorier helt. Derudover skal menuen indeholde rene kulhydrater og fedtstoffer samt højkvalitetsprotein. Den daglige sats er 2-2.500 kalorier, den skal spises hver 2.5-3 timer. I tilfælde hvor dette ikke virker, anbefales det at anvende specielle blandinger, der erstatter normal ernæring og sportsdrikke. Kulhydrat-proteinblandinger og protein bør indtages dagligt, to gange om dagen. Du kan tilføje keratin til kosten, det vil medvirke til at øge mængden af energi, der er nødvendig til træning.
Ectomorph bør overvåges nøjeregelmæssighed og ordentlig ernæring før og efter træning. Vær ikke bange for overdreven indtagelse af kulhydrater: som praksis viser, denne mad reducerer de destruktive processer (katabolisme) under styrketræning, fremmer anabolisme (vækst og væv reparation).
Den mesomorphic type af fysik kaldes ogsånormostenicheskaya. Sådanne mennesker har et mere atletisk, atletisk udseende, de har en rektangulær, muskuløs, bred skulderfigur. Den øverste del af stammen er som regel ensartet med den nederste, men skuldrene er bredere end lårene. På grund af naturlig atleticisme opnår personer med en mesomorphic kropstype resultater i styrketræning meget hurtigere og mere effektivt end repræsentanter for andre typer. At slippe af med fede aflejringer med samtidig udvikling af muskler vil gøre det muligt for mesomorfer at finde de ønskede former. De mennesker, der ikke går ind for sport, har snarere en flot figur, snarere end fedt. Allerede inden klassens begyndelse har repræsentanter af denne type symmetriske upåklagelige proportioner.
Ofte ser kvinder-mesomorfer mere udtættere end kvindelige ektomorfer, men størstedelen af deres krop skyldes muskelvæv, ikke fedt. Sådanne damer har normalt høj motoraktivitet og varierer derfor i øget appetit. Hvis en kvinde fører en stillesiddende livsstil, kan hun komme op på grund af en positiv balance af kalorier. For finhed og harmoni vil repræsentanter for den mesomorphic type være nødt til at tabe ikke så fedtholdigt som muskelvæv. Med god appetit kan bevarelsen af en elegant figur for en mesomorph-kvinde blive et konkret problem.
Disse er de mest levedygtige og stærke personligheder. Af natur er de ekstroverts, naturligt - krigere, resistente over for stressende situationer. Disse er fremragende talere og arrangører, fødte ledere med objektiv tænkning. Mennesker, der har en mesomorphic type bygning, ser ikke deres lykke i arbejdet, men i resultatet. Ifølge forskning er kun 10-15% af verdens befolkning mesomorfer. De fleste af dem er fitness modeller, professionelle atleter, berømte skuespillere. Sådanne mennesker vil gerne sætte klare mål og opnå dem, alle deres handlinger er øjeblikkelige og afgørende. Mesomorphernes forfædre levede i et varmt klima, så de behøvede ikke fedtreserver for at overvinde en lang vinter. Det skal bemærkes, at den mesomorphic type af fysik hersker blandt folk af afrikansk afstamning.
En dag skal spise 2,5 gram protein om dagen.kilo af sin egen vægt. Du kan få dem fra æggehvider, magert fisk, magert kalkun, kyllingebryst. Kulhydrater skal levere 60-65% af kalorierne fra hele kosten, fedt - 15%. Du skal spise fem til syv gange om dagen. For mennesker af denne type anbefales protein shakes og erstatning af fødevaresammensætninger. Ensartet mad kan ikke spises, du bør regelmæssigt lave en sort i menuen. Til sport er mesomorfer mere tilpassede end ecto- og endomorfer. Med de samme parametre af alder, vægt, vækst, mængden af subkutan fedtvæv, repræsentanter af denne type bruger flere kalorier. Disse er glade ejere af en harmonisk figur, hvor procentdelene af muskel og fedtvæv er i perfekt balance.
Den endomorfe type kaldes også hypersthenisk. For sådanne mennesker er kendetegnet ved en figur med glatte, afrundede former, store knogler, deres hofter er bredere end skuldrene, den nederste del af kroppen er 10 gange tungere end den øverste. Endomorphs er tilbøjelige til fedme, de har en langsom metabolisme og en udtalt tendens til at omdanne fordøjet mad til fedtstoffer. I bodybuilding opnår mennesker med en endomorf fysik sjældent succes, for de skal gøre en stor indsats. Men på grund af intensiv træning kan du afbalancere vægten af de nederste og øverste dele af stammen og fremskynde metabolismen.
Først og fremmest er det nødvendigt atreducere indtaget af fedt. Proteiner bør komme ind i kroppen udelukkende fra sådanne magre fødevarer som kalkunens, fedtholdige, lavt kalorieindhold, kyllingebryst uden hud. Som en kilde til protein kan plantefødevarer ikke anvendes. Det er også nødvendigt at begrænse frugtforbruget om morgenen. Kulhydrater anbefales komplekse, for eksempel kartofler, langkornet ris, bønner. Du kan spise ikke mere end fem til syv gange om dagen, mens portioner skal være små. Hvis disse anbefalinger overholdes, vil det være muligt at normalisere metabolismen og opretholde det på det optimale niveau.
Sandwicher med røget kød, pølse, skinke,kulsyreholdige drikkevarer, fede mejeriprodukter, alkohol bør udelukkes. Hvis der er behov for at tabe sig, bør der gives høj fiber fiber, mens forbruget af stivelsesholdige kulhydrater bør være betydeligt begrænset. Du kan ikke spise meget tidligt eller for sent, du bør følge diætregimet. Du skal afslutte måltidet før følelsen af mæthed.
