Til sådanne aktiviteter som motion i hjemmetmange mennesker er skeptiske nok og citerer deres egen erfaring som et eksempel. Men vi vil gøre indsigelse mod dette ved, at selvstændig træning hjemme kan kun være ineffektiv, når dovenskab manifesterer sig. Som regel falder entusiasmen i klasserne hurtigt nok, og snart er træningen mindre og mindre hyppig. Derfor vil vi helt ærligt sige at for resultatet skal du arbejde mere end en måned, men du vil kun have et lille ønske om de første 2-3 måneder. Du er nødt til at tvinge dig selv til at træne og ikke opdage undskyldninger. Bemærk også, at du ikke vil miste muskel under træning, men med tiden uden ubehag kan du udføre meget flere øvelser, end du kunne i starten.
Hvad skal du gøre hjemme
Hvis du skal udføre øvelser hjemme,du skal bruge sammenklappelige håndvægte (dette er meget bedre end solide, da de tager højde for plads og vægt kan ændres afhængigt af øvelserne). Det er også tilrådeligt at købe et tæppe til træning, sportstøj, vægtning til benene, et reb (hvis du vil bruge det), fitnessbold (til piger) og en timer (til intervalltræning).
Hvor ofte træner der hjemme
Klasser skal afholdes regelmæssigt - mindst 3 gange om ugen. Derefter kan du øge frekvensen og op til 4 gange, men mellem træning skal nødvendigvis være en dags pause.
Varm op
Som en opvarmning kan duKørsel er det bedste du kan tænke på for din krop. Hvis du ikke kan løbe, så udfør et lyskompleks, der strækker hver eneste del af kroppen. Husk morgenøvelsen i den sovjetiske æra, men brug ikke håndvægte og vægtning. Svingende hænder, lavt knebøj, løft knæene til brystet, spinder skuldrene, drejer kroppen, vipper til siderne, løber på stedet - alt dette vil perfekt forberede sig på den kommende træning.
Grundlæggende øvelser derhjemme:
- Squats. Til at begynde med udføres øvelser uden vægtningsmidler, og kun efter at du har justeret musklerne til tone, kan du gøre med håndvægte.
- Falls. Dette kan være direkte, rygangreb, samt fjernelse af ben til siden. Når du gør denne øvelse derhjemme, skal du altid se din ryg. Det skal forblive lige.
- Øvelser til husets våben. I hjemmet er mulighederne ikke så store, men hvis der er håndvægte, så kan du sprede komplekset. Ud over skubber fra gulvet udføres fortyndingen af hænderne med vægtningen i den udsatte position. For at gøre dette har du brug for en bænk, men almindelige afføring vil gøre. Udfør også gynger hånd i hånd med vægtning eller bøjning af hænder med fremkomsten af projektilet til brystet.
- Øvelser med håndvægte derhjemme. Disse vægtningsmidler anvendes både til squats og til træning af hænder, ryg og pressen. Bemærk at det er nødvendigt at bruge ekstra vægt med forsigtighed, da denne overbelastning kan være traumatisk.
Antal tilgange
Er valgt ud fra fysisk egnethed, menhvis du kun kan mestre 1-2 fremgangsmåder for 20-30 gentagelser, så start med dette. Det vigtigste er, efter en uge at øge deres antal, gradvist øge belastningen.
